białko odżywka

Jesli cwiczysz na mase zjedz koniecznie wafle a pozniej samo bialko. Jesli robisz rzezbe odzywka musi wystarczyc. A great flame follows a little spark

[...] Ja np. robie sobie jedzenie do pracy dzień wcześniej wieczorem i w kładam do pojemników na żywność. Gainer bez wątpienia ci się przyda. Jest to odżywka na mase skladająca się głównie z węglowodanów i białek (proporcje ok. 70-80%węglowodany ok.20%białko). No i przydało by sie pójść na siłownie i poćwiczyć troche ciężarami na mase. Pozdrawiam.

ulozylem cos takiego B-2g/kg T-1,3/kg WW-2,5/kg dzienne spozycie: B-142 T-91 WW-158 1 sniadanie: oliwa z oliwek 15g mleko 300g platki owsiane 90 g //BRAK BIALKA (NIE LICZAC TEGO Z MLEKA), DORZUC TWAROG, ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY, OWSIANKA BEDZIE LEPSZA 2 sniadanie: makrela wedzona 100g SP80 30g// PO CO JESZCZE ODZYWKA? BRAKUJE DOBRYCH WEGLI, [...]

1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml 2 Jajka kurze 120g B:33 T:38 WW:95 Kcal:860 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]

[...] dieta, proszę o ponowne przeanalizowanie: 1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml Odżywka białkowa 25g Nasiona słonecznika 30 g B:52 T:46 WW:102 Kcal:1037 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Jabłko 200g Oliwa z [...]

Białko pijesz wg. braków w diecie a nie po to aby pokryć zapotrzebowanie na BCAA czy glutę. Proch to nie jedzenie. Jeżeli nie masz braków białka w diecie to ta odżywka jest zbędna. Jeżeli już się zdecydujesz na picie tego białka to nie musisz dodatkowo pić bcaa. Ogólnie na masie bcaa "oddzielnie" jest zbędne. Zmieniony przez - looqash84 w dniu [...]

dieta słaba, urozmaic ja czasami, a nie polecam cini minis na kolacje - weglowdany na noc - moge sie odlozyc w postaci tluszczu, na noc samo bialko (tunczyk w wodzie, twarog chudy tez mozna ,, albo odzywka)

PRZEPRASZAM, O TO BARDZIEJ PRZEJRZYSTA WERSJA Witam. Mam 17 lat, spory całkiem staż. Cel: masa. Zapotrzebowanie z dodaniem 500kcal -> 2320 kcal założenia: białko 2g/kg ww 5,1 g/ kg t 1g/kg 1. śniadanie 11.00 *jogurt 200 ml b: 8 ww: 12 t: 2 *orzechy włoskie b:0 ww:0 t: 9 *chleb razowy zytni 100 g ww: 55g, t:4g * 25 g odżywki białkowej [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Bilans kaloryczny jaki mam to 2500 tys Makro 190b 240w t90 Posiłki ważone tak aby zgadzał się bilans Śniadanie Płatki owsiane + białko / jajecznica ciemne pieczywo II śniadanie Ciemne pieczywo, chuda wędlina, warzywa Posiłek przed i po treningu Warzywa + kasza / makaron / ryż + chude mięso Kolacja Tu [...]

[...] 200g piersi z kurczaka/ryby+ 90g ryżu+warzywa 3. Owsianka 60g płatków +chleb 30g+tuńczyk 140g+warzywa 4.200g piersi z kurczaka 5.np. twaróg 200g 6. Odżywka białkowa LOW H ŚRODA 1. Jajecznica z 3 jajek+ ok. 60g chleba razowego 2. 200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+ 100g-120g ryżu/makaronu/kaszy+warzywa 3. 200g piersi z [...]

sergiusz - dobrze rozkminiasz masz soga. Z czego można białko wyciągnąć ? hmm.. ser biały chudy juz ci styknie , może odzywka białkowa ? ale z tego co widze chcesz uzupełnić posiłkami. Może piersi z kurczaka ?

Witam!śniadanie powinno zawierac wiecej jak 50g i najlepiej jakby to byly platki owsiane,zamiast kukurydzianych,tran jak najbardziej plus do tego witaminy np vitaral lub centrum,na ostatni posilek zlikwiduj mleko,serek wiejski jak najbardziej<ale wolalbym tutaj chudy twarozek 150g>,jablko tran i jak trenujesz i prowadzisz aktywny bardzo tryb [...]

3. lepiej gainera czy bialko ? a jesli nie odzywka to co odrazu po treningu 4. a omega dorzucic?

Huston, mamy problem Przy wadze 80 kg i aktywności 1,2 (zakładając, że ćwiczysz co najmniej 3x/tydz + aeroby) zapotrzebowanie wychodzi Ci 2073 kcal - 500 = 1573 kcal (zapewne zapomniałaś, ze jako kobieta musisz przyjąć jeszcze współczynnik 0,9) Przyjmij takie proporcje: 2g B/kg masy, 30g węgli (ogólnie), reszta z tłuszczu (pamiętaj, że tłuszcz ma [...]

gainer zbędny... dawaj normalne posiłki i tak jak juz dostałes wskazówki za duzo rozkmin, czy w dany czas osiągniesz dany cel...nie znasz swojego organimzu to nie wiesz co i jak...na to potrzeba czasu, mnóstwo czasu co do diety tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy [...]

[...] tak jak mówił - w tłuszcz. NIe tędy droga - szkoda byłoby tracić czas na dodatkowe rzeźbienie. Ja bym polecał węglowodany i tłuszcze do godziny 18-20 a później (przed snem) białko (np tuńczyk lub odżywka białkowa). Polecam także czytać miesięcznik "kulturystyka i fitness" tam znajdziesz kilka dobrych rad. Ewentualnie poszukaj na SFD to [...]

Odzywkę białkową najlepiej spożywać w posiłkach ubogich w białko w celu stworzenia pełnowartościowego posiłku oraz po treningu siłowym, oczywiście odzywka nie jest potrzebna do zrobienia formy ale jest przydatna.

[...] BIAŁKOWA 100G(80G) białeczka jako uzupełnienie diety oczywiscie) po treningu tak samo dochodzi godz 17 hmmm apetytu kto wie jakiego niema no ale trzeba jakieś białko schrupać no więc 100 g serka wiejskiego do tego 100g schabu gotowanego i tyle tak się skończył plan diety na tyle czekam na jutro i w tedy bede myslał co by tu sobie [...]

- Czy wiek ma wlyw na osiagane wyniki, czy w moim przypadku bedzie ciezej ? Ma wplyw na wyniki, bedzie troche trudniej niz w przypadku 17-24 lat ale napewno mozesz bardzo dyzu poprawic bedac w tym wieku - Czy konieczne jest chodzenie na silownie, czy w na paczatku cwiczenie w domu moze dac jakies wymierne efekty. ( pytam bo tu gdzie mieszkam [...]

oczywiscie tam wyzej wkradl sie bład, odzywka zawiera: Tłuszcz: 7,8 g Białko: 30,1 g